早上果汁晚上喝汤...她半年狂瘦20公斤的秘密大公开!

很多人都靠着不吃或少吃来瘦身,效果不彰之余,容易伤身又容易复胖。其实,只要在日常饮食上着手改变,健康减肥其实并不难。日本果汁瘦身女王藤井香江整理出五个饮食要诀,让大家轻鬆瘦身。
1、早餐果汁,晚餐汤
早上起床后,先喝一杯温开水促进血液循环,再喝一杯自製蔬果汁,不但会产生饱足感,蔬果酵素也能促进消化和代谢。晚上的汤品至少要在睡前三小时食用,否则身体无法消耗热量,还容易堆积脂肪。
2、早餐的瘦身果汁,必须马上饮用
果汁打好后,酵素和维他命C等营养素会随着时间而减少,因此,必须趁新鲜饮用。如果早上没时间打果汁,前一晚可以先切好水果,再洒点柠檬汁减少氧化,隔天只需两分钟就能喝到新鲜果汁。
3、参考食谱,DIY研发新口味
一开始可以参考食谱,之后便能调配出自己喜欢的口味。如果果汁不够甜,可以加点苹果、香蕉或蜂蜜。苦味如果太重,加入豆浆或优格可以缓和。
4、不习惯果汁,可以先吃水果
减肥最忌压力,如果忍耐或努力过头,情绪或身体的反弹是复胖的主因。假设懒得剥柑橘类的果皮,可以喝市售的100%纯果汁;如果不想打果汁,那天就改吃方便的香蕉或苹果。
5、晚餐喝汤,省时又饱足
事先将大量蔬菜煮汤备用是省时的好方法。汤品中可以加点南瓜、菠菜或根茎类等食材,增加口感,又有瘦身效果。
出版社:采实文化
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